2 3 min

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] Za długo już trwa ten trening. Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak Street Workout. Robi min. pompki w staniu na rękach bez oparcia o ścianę,stanie na jednaj ręce, deskę wisząc na drążku do podciagania, rożnego rodzaju podciagania, pompki itp. Ciekawie to [...]

[...] nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie pobęde na redukcji max 3 jesli tłuszcz będzie leciał. Plan jest taki: 1 Tydzień macro: DT :2600 kcl B 190 W 280 T 80 DNT: 2500 kcl B [...]

[...] 3 treningi. Waga w sumie taka sama non stop, jak żyłki na brzuchu się wyłoniły oraz nogi lepiej wyglądają tak teraz stop. Od jutra cisnę już mocniej: Pon - PUSH + HIIT + 30 min cardio Wt - Dwójki mocno + czwórki lekko + 20 min cardio Środ - PULL + HIIT + 30 min cardio Czw - PUSH + HIIT + 30 min cardio Pt - wolne Sobota - Czwórki mocno + dwójki [...]

[...] ale sprawnosc i sile w miare mam jak na te wage, wycisne z 90kg na lawce , ze dwa razy sie podniose , zrobie moze ze 40 pompek hehe ;) no i przebiegne 7km w okolo 35 min.Wiem ze nie sa to jakies powalajace wyniki ale jak na taka wage i malo ruchu to nie jest najgorzej - generalnie z tego co tu wyczytalem to jestem typem endomorfika, [...]

[...] mieli wolne ;-), to wieczorem trzeba było spalić te słodkie kalorie :-) Szósty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 [...]

Wczoraj zrobiony rower 6x8min r. 3 min, start na 12sek 650-700W potem 8min na 300-315W. Cholera ale mnie porobilo na tym treningu, te 700W to jest duuuuzzzo-) ledwo dokonczylem ten trening, po rowerze bieg 7km easy po 4,45. Dzisiaj basen rano po pracy z zadaniem 25x50m w tym 10x50 z guma, lapkami i osemka. Wieczorem 2h tlenu w tym 3x20min na 300, [...]

[...] 7x45kgx 3 45kg x 8/8/8/6/8/6/7 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18,5 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga z rana 87,4kg i fotki https://iv.pl/images/24290675264604759318.jpg [...]

[...] i osuszyłam. Skropiłam dobrze sokiem z cytryny i grubo nałożyłam pesto. Na wierzch dałam plasterki cytryny. Polędwiczka ważyła 200 gram. Tak przygotowaną rybę odkładacie na min 1h. Frytki z batata. Obieracie batata, myjecie i osuszacie. Ja miałam 150 gram. Kroicie w grube fryty. Włóżcie do jakiegoś pojemniczka. Do tego łyżka oleju. Polecam z [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg Na koniec 250 min cardio. Na ławie +5kg i za tydzień kolejne. Dieta - HC: 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kiwi. TRENING 2. Ryż z płatkami czeko, [...]

[...] In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 10 reps change). For time, for Team: 100 Push Ups 200 Double Unders 100 Hang Power Cleans 45 kg / 30 kg Time cap: 15 min. 14:23 Nordic Hamstring Curls: 3x10 Klata, barki i tric mi już definitywnie zdechł po tych 3 dniach ring dipów, thrusterów, bench pressów i pompek. Jeszcze się trzęsę %-) [...]

[...] 12x20 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 30kg 4a. Dipsy 4x8 0kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 30 min Mimo że łapy których nienawidze, to poszło nieźle. W wąskim +5kg a poszło leciutko ;-) Biceps z wydłużonym TUT, przepaliło konkretnie. W uginaiu +2,5kg, a na modlitewniku [...]

27.01.2018 - WL:8*40, 8*50, 6*60, 3*10, 3*80, 8(?)*90 - WL+: 15*40, 10*50, - Rozpiętki : 2/12*12,5 - Dipy:x15, x10+10kg, - Dipy na ławeczce : x35 - Brzuszki, - 12 min biegania interwałem 1/1 min 6/13.5 km

[...] szacun :-D, lubię ten typ humoru ;-). Dzisiaj wieczorem według planu :-D Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg [...]

[...] - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 6. Uginanie siedząc ze złączonymi nogami - 12x80kg; 12x70kg; 12x70kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Może specjalnie nie dołożone obciążenia, ale trochę więcej powtórzeń w kilku ćwiczeniach. Dlatego na następnym treningu będę chciał coś dołożyć. Dieta -HC [...]

[...] triceps 4x10 10x20/10x20/9x20/9x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 plus 15 min na bieżni pod górkę unoszenie ramion w bok nie jest dla mnie. lewa strona jeszcze ok, ale w prawym barku za każdym razem mi coś przeskakuje, próbowałam w różnych [...]

[...] 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na wieczór byłem na pozowaniu u Huberta Kulczynskiego. Chyba czas zacząć trenować pozowanie bo kondycji zero. [...]

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 405 50x5 60x5 67,5x5 77,5x5 87x4 + 2x25 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50s 30s 4. Skosy z hantlem 20x15 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-26 17:44:47

czy warto mieszac bieganie i plank lub burpees ? w tym sensie ze 1 dzien biegania 2 dzien burpees lub plank i 3 dzien biegania 4 dzien burpees lub plank i tak na przemian caly czas chodzi o bieganie max 30 min czy jesli chodzi o wyglad sylwetki cos zmieni czy mozna tak cwiczyc

[...] DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg no i poszły w końcu 8ki - progres :-) 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree wymieniłam na 5x sprint:marsz 30:30 Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały, marchewka 2. pierś z indyka, ryż, fasolka [...]